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留學心理健康,出國之路上的「隱形殺手」

出國留學的生活有時不如外人所想的光鮮亮麗,許多文化、語言、課業、生活上的壓力一瞬間堆積,如果沒有適當排遣,很容易造成健康問題。所以Jason跟台美兩地的心理咨詢師配合,專門提供學無界的學生在心理健康上的輔導。

2019年初,美國加州戈恩高中一名男生自殺身亡。隨後披露出的遺書中,“壓力”、“抑鬱”、“不堪重負”這一類的字眼讓老師和家長都感到心痛不已。而實際上,這所向史丹佛、普林斯頓輸送了大量優秀學子的高中,在一年之內已經發生了三起學生自殺事件。近年來留學生心理問題導致的悲劇屢見不鮮。

可見,心理健康問題已經成為了威脅在美的華人留學生的一大亟待解決的問題。越來越多的留學生自殺的新聞、無數優秀的留學生因心理疾病不得不中斷學業的報導都讓“心理健康”四個字逐漸受到留學生、家長以及我們顧問的高度重視。

今天,就讓我們從留學生心理困擾的產生以及解決的對策兩個角度,深入剖析針對美私立高中學生來講的心理健康問題。

 

留學生心理問題的產生

私立高中留學生群體大多在15歲到19歲的年齡群體中。心理學上,很多專家將這個階段稱之為“逐漸成人期”(emerging adulthood),這一時期是青少年發展和變化的高峰期並且逐漸開始學習成人世界的行事方法,開始承擔責任,因而這個階段本就是青少年容易產生心理問題的時間段。

而對於在美私立高中留學生來說,心理問題產生並且逐漸加劇的外界誘因則更為突出。下面,就讓我們來看幾個導致留學生心理問題的主要誘因。

01 劇烈的文化差異

學校舉辦舞會,到底怎麼樣穿才能既appropriate又不over-dressed?看到同學臉色不好,本想表示友好上前詢問,卻被被人認為很rude?

這些因為劇烈的文化差異導致的困擾對於剛到美國高中來的小留學生來說,可以說是家常便飯。但是很多人沒有想到的是,其實即便是對於在美國已經生活了兩三年的留學生來說,根本差異導致的文化衝擊依然能帶來苦惱。

而這些文化差異在很多時候都因為讓留學生們體會到“丟臉”“尷尬”這一類的情緒而逐漸積累成為心理問題的誘因。

02 繁重的課業負擔

剛到美國,英語一定是一大難關。不管在國內托福考了多少分,SSAT考了多少分,初入美國私立高中的同學都反映,美國私立高中課上無論是老師上課。還是小組討論英語都非常具有挑戰性。

在這樣的條件下,再加上台美授課方式以及內容的巨大不同,很多原本在國內學習成績拔尖的同學都感到“受挫”“自卑”甚至“自我否定”。而這樣的情緒顯然也是導致心理問題的推手。

03 陌生的人際關係

孤獨幾乎是每個留學生在美的第一課。剛到美國,作為第二外語的英語還不能應用自如、文化的巨大差異又讓找到新朋友的路異常坎坷,因而很多在美留學的私立高中生在最開始的幾個月甚至半年時間裡都是在孤獨中度過的。

而孤獨的另外一面,則很多學生是“報喜不報憂”的所謂懂事心理。這樣長期的壓抑更是導致了心理問題的萌芽和加劇。

 

留學生心理問題的預防及解決對策

出現了問題並不可怕,如果能將心理問題扼殺在萌芽之中自然是最好的結果,但一旦出現了問題,也並不是沒有對策。

01 壓力管理是預防心理問題的有效手段

面對壓力,首先要確認自己的壓力狀態是什麼。自己要對自己的壓力狀況進行一個評估,從而對於自己是否能夠紓解自己的壓力,還是需要專業人士的幫助和指導有一個準確的判斷。

對壓力有了評估之後,就要進行積極地自我對話,針對每一個壓力點,尋求解決辦法。

課業負擔過重?是否需要向老師或者同學求助?

時間總是不夠用?是否應該學習一下管理時間的能力?對每一件事情分好輕重緩急然後進行梳理。

沒有朋友覺得很孤獨?是否可以大膽地邁出第一步,主動加入同學們的聚會或者活動之中?

02 尋求專業人士的幫助

當發現壓力管理並不能奏效的時候,一個人硬扛絕對不是堅強的表現,勇於尋求幫助,真正解決問題才是該有的做法。

首先,可以先選擇學校的心理輔導處進行諮詢和疏導,心理輔導處的老師會在保證尊重隱私的條件下,為學生提供合適的幫助和指導。

如果覺得自己已經有抑鬱症的徵兆,請一定要去正規醫院接受檢查。並且按照醫囑進行藥物或者物理的治療。

還有一點非常重要的是,不要對於病情羞於啟齒,也不要過分“懂事”,將自己的情況告訴身邊的朋友和家人不僅可以從他們身上獲得力量和支持,也可以在必要時刻獲得幫助和保護。

相比於大學生或者研究生留學,美高中留學生大多年紀尚輕且心智還不成熟,很有可能因為處理不好來自外界的壓力而導致心理產生困擾甚至疾病。

 

因此,不管是留學生家長、老師、還是留學生自己,都應該認真審視並且關注自己的心理健康狀態,及時解決問題,不再讓心理健康成為留學生的安全隱患。

About the Author Jason (資深遊學留學策略規劃師)

Jason從事教育顧問的工作已有10年的經驗, 從2007年入行, 在這些日子裡, 遇見過形形色色的家長與同學, 每個人都有自己的理想與堅持或是需求需要被滿足. 多年的顧問經驗告訴我, 沒有最好的某種教育產品, 只有最適合的生涯規劃. 服務, 該提供給真正有需要的人, 這一直是Jason以助人的角度出發, 持續堅持在教育顧問服務產業的目標, 如果你正好在選擇教育產品上很徬徨, 何不與我們聊聊?